背中のトレーニングについて 前回は胸のトレーニングについて書きましたが、今回は背中のトレーニングについて書いていきます。最近は背中の各部位を分けて細かくトレーニングしていて、その成果が出ていると感じます。下の画像は3か月での変化です。背中の…

大胸筋を鍛えるトレーニングメニューについて 今回は胸を鍛えるトレーニングメニューについて自分が行っているものを紹介します。分厚い大胸筋は男性なら誰もが憧れるものだと思います。そのような理想をかかげている方にはお勧めです。また、ダンベル中心で…

筋トレの分割法について 今回は筋トレの分割法について書いていこうと思います。筋トレを始めた人はどのくらいの頻度でどのくらいの量を行うか、またどの部位をどう鍛えるかなど様々な疑問が出てくると思います。そのような悩みに一役買えれば幸いです。 分…

ハイカーボデイの効果と感じたこと 前回の記事でハイカーボデイを行ったと書きましたが、今回はその効果について書きたいと思います。当日の食事内容やハイカーボデイについての記事はこちらから musclelike.hatenablog.com ハイカーボデイ後の体重の変動に…

ハイカーボデイ！ ハイカーボデイとは、減量に用いる手法の一つで1時的に大量の炭水化物を摂取することで代謝をもとの状態に戻し、さらに減量を進めるというものです。 摂取する炭水化物の量は体重×10倍というのがよく言われている量になります。 これを1日…

減量経過 今年の1月中旬から減量を開始し、帰省したりチートデイで暴飲暴食したりしてなかなか減量が進んでいませんが経過を報告したいと思います。 まず、体重の変化ですが減量開始時は84.5㎏→現在は81.0㎏です。最近飲み会などで体重が増えてしまいました…

筋トレのモチベーションについて！！ 筋トレを始めたはいいけど続かない、、、 モチベーションが上がらない、、、 そのような悩みを持つ人は多いかと思います。今回の記事では僕の筋トレに対するモチベーションの保ち方について書いていきます。 正直、モチ…

チートデイ経過報告 前回はチートデイの記事を書きましたが、その後の体重や体の変化の経過を報告していこうと思います。チートをした日から1週間が経った時点での変化です。 チートデイ当日の記事はこちら musclelike.hatenablog.com 体重 チートデイ当日は…

魔法の言葉 「チートデイ」 皆さんも1度は聞いたことがある「チートデイ」というダイエット中の魔法の言葉 今回は僕が決行したチートデイの1日の流れについて書いていきます。 チートデイを決行した理由 今回僕がチートデイを決行した理由は、代謝が下がって…

減量中に意識すること 皆さんこんにちは、絶賛減量中の僕が意識している簡単なことについて書きたいと思います。意識しているといっても簡単なことだけなので実践できるかと思います。 ➀水を飲む これはあまり意識してやることではありませんが、水を飲むこ…

セブンで糖質制限！ 前回糖質制限のやり方や節約法について書きましたが、肝心の業務スーパーが近くにない！という方もいるかと思います。そこで今回は全国どこにでもある大手コンビニ、 セブンイレブンの商品で糖質制限におすすめのものを紹介したいと思い…

糖質制限とは？ 糖質制限という言葉を1度は聞いたことがあるかと思います。糖質制限とはごはんやパンなどの糖質の摂取を控え、逆に油を積極的にとるダイエット方法になります。 油をとって痩せるの？と思う人がいるかと思いますが、実際に痩せます。僕も実際…

減量再開！ 1月の15日から減量を始めて2月の22日まで続けました。その間に体重は84.5㎏→79.7㎏まで落ちました。1か月で－4．8㎏なので非常に順調だったと思います。 そして2月の末に実家のほうに1週間ほど帰省しました。その間は減量を中断し、食事を心ゆく…

減量経過 1ッか月 早くも減量開始から1か月が経過しました。体重は84.5㎏→79.8㎏（－４．7㎏）となりました。当初想定していたぐらいの落ち幅で来れているので順調です。このままのペースであと1か月ちょっと減量をしようと思います 最近の食事 最近の食事は…

筋トレ系おすすめYouTuber③AKIOBLOG 今回紹介するのはAKIOBLOGさんです！AKIOBLOGさんは現在YouTube登録者数9.22万人のYouTuberです。AKIOさんは普段はサラリーマンとして働きながら副業（コーチング、ブログ、YouTube、株式会社の経営）をしつつ、筋トレに…

筋トレ系おすすめYouTuber②JINさん 今回は筋トレ系YouTuberのJINさん（I'M BODY Jin)についての記事です！ ↑2019年5月の大会時 JINさんは現在登録者数38万人の筋トレ系YouTuberの代表ともいえる一人です。JINさんは2019年の5月に行われたIFBB PRO クオリファ…

プロテインとは？ プロテインとは、たんぱく質の英語表記（protein)で一般的にはプロテインパウダーのことを指します。プロテインと聞くと、何か怪しいものなのではないかと思っている人がいるかもしれませんが、結局は体を造るのに必要な栄養素であるたんぱ…

筋トレ系おすすめYouTuber ぷろたんさん 現在、YouTubeには筋トレ系の人が多くいます。その中で僕がおすすめする人たちを紹介していこうと思います。第1弾はぷろたんさんについてです！ ↑一枚目はフィジークの大会のときの、二枚目は普段の動画の姿です。全…

減量経過！！ 減量開始から2週間が経ちました。体重は開始時84.5㎏→81.4㎏まで落ちました！！ 2週間で3.1㎏なので少し落ちすぎかもしれませんが、水分の関係で変動が大きいので、カロリーは変えずにやっていこうと思います！！ 今日のスケジュール＆フル食 A…

減量経過 減量開始から10日が経ちました。体重は84.5㎏→83.0㎏になりました。水分量の関係で結構変動があります。見た目の変化も少しずつ表れてきているので、この調子で続けていこうと思います！ 沼に必要なもの 前回書いた究極の減量食「沼」の作り方を今…

減量経過 減量7日目になりました。体重は開始時84.5㎏→83.6㎏になりました。日によっては増えることもありますが、長い目で見ていきたいと思っています。 沼！！ 「沼」と聞いて皆さんは何を思い浮かべるでしょうか？ 今回紹介するのは、マッスルグリルとし…

減量経過 減量開始から5日目になりました。 体重は開始時が84.5㎏で今朝が83.3㎏でした。いい感じで落ちていると思います。 食事内容 炭水化物は米、そば、パスタ、オートミールなどをとっています。 パスタ、そば、オートミールはたんぱく質も豊富なので減…

減量開始！ 1月15日から減量を開始しました。 今回の減量の目的は増量中に増えた体脂肪を落とすことです。 今回はローファット（低脂質）で減量します！ 体重の変化や食事内容を今後アップしていきたいと思います！ 減量、ダイエット中の方、一緒に頑張りま…

皆さんこんにちは！ 僕は筋トレ大好きな大学生です このブログでは主に僕が筋トレのことについてを書いていこうと思います！ 筋トレの知識についてはもっと詳しい人がいるので、ここでは雑記的な感じで書いていこうと思います。筋トレ以外についても書いてい…